アラフィフになると、「なんとなく疲れやすい」「肌のハリが減った」「髪のボリュームが気になる」「ヒザが痛い・・」といった変化を感じることが増えてきますよね。
食事だけで必要な栄養をすべて補うのは難しいもの。そこで健康と美容をサポートするサプリメントを活用するのがおすすめです！私もいろいろ飲んでいます（サプリメントマイスターの資格を取りました）。
※常用で処方されているお薬を飲んでいる方は担当医に相談して飲んだ方が良いです。
※サプリメントは食品の一種ですが、成分がしっかりしているか、誇大広告など打っていないかなど注意して選ぶことをおすすめします。
今回は、アラフィフ世代に必要な栄養素と、おすすめのサプリメントを紹介します。
アラフィフになると、コラーゲンの減少が加速し、肌のハリが低下しやすくなりますし、髪もパサついてきます。コラーゲンサプリは、肌の弾力維持だけでなく、髪や関節の健康にも役立ちます。
✔ 選び方のポイント
・低分子の「コラーゲンペプチド」や「コラーゲントリペプチド」が吸収率◎
・「ビタミンC」配合のものを選ぶと、コラーゲン生成をサポート
プラセンタには、アミノ酸・ビタミン・ミネラルなどの美容成分が豊富に含まれ、肌のハリ・ツヤUP、疲労回復、ホルモンバランス調整に役立ちます。
✔ 選び方のポイント
・「豚プラセンタ」より「馬プラセンタ」の方がアミノ酸が豊富
・「国産・無添加」のものを選ぶと安心
ナイアシンアミド（ビタミンB3）は、肌のターンオーバーを促進し、シワやシミの改善をサポートします。美白ケアを意識している人にもおすすめ！
ビオチン（ビタミンB7）は、髪のハリやコシを保ち、抜け毛対策に効果的。爪の割れやすさが気になる人にも◎。地味なサプリですが、髪爪改善を目指すなら必ず摂りたいサプリ。価格も安いものが多く出ているので負担になりにくいと思います。
オメガ3脂肪酸は、血液をサラサラにし、肌のうるおいやハリをキープする効果があります。魚をあまり食べない人は、サプリで補うのがおすすめ！
女性ホルモンの減少による更年期症状や肌・髪の変化が気になるアラフィフ世代には、大豆イソフラボンがおすすめ！サプリでなくても、毎日食べるヨーグルトにきな粉を大さじ一杯入れて食べる、というのもおすすめ。私はこれで摂っています。
ビタミンCは、シミ・くすみ対策、免疫力強化、コラーゲン生成に欠かせない栄養素。毎日しっかり摂りましょう！私は時々サプリ。毎日緑茶にレモン果汁をたっぷり入れて飲んでいます。
アラフィフ女性は鉄分不足になりやすく、疲れやすさや顔色の悪さの原因に。ヘム鉄サプリで効率よく補給をしましょう。私は鉄を甘く見ていました。でもある日、動悸が気になるようになりまして。健康診断でもひっかかったことがない心臓が、仕事中でも寝ている時でもいきなりドキドキするようになって不安になったんです。調べると更年期に動悸が起こることもある、と。鉄不足が原因のことがあると知り、毎日鉄瓶で白湯を飲む＋ヘム鉄も摂るようにしたら気付くと動悸がしなくなっていたんです。鉄のパワーは侮れません。
最後に
アラフィフ世代は「足りない栄養」を上手に補って健康＆キレイをキープ！
✔ 肌のハリ・弾力を保つなら → コラーゲン・プラセンタ
✔ シミ・シワ対策なら → ナイアシンアミド・ビタミンC
✔ 髪・爪の健康維持なら → ビオチン
✔ 血流＆アンチエイジングなら → オメガ3
✔ ホルモンバランス対策なら → 大豆イソフラボン
✔ エネルギー＆疲労回復なら → ヘム鉄
「なんとなく不調…」と感じるときは、今の食生活や体調に合ったサプリをプラスして、健康と美容をキープしましょう！QOL（クオリティ・オブ・ライフ）は、生命の質・人生の質・生活の質と言われているそうです。健康に元気に過ごせる毎日はQOLの質を上げるもの。日々の不調を感じたら放置せずに向き合い自分の体に合った改善策を早めに見つけてあげましょう。
