美容と健康、どちらも大切だと頭では分かっていても、「時間もお金もかかりそうで続けられない」と感じることはありませんか？しかし、この2つを意識して両立することは、未来の自分にとって大きな「資産」になります。
美容と健康は表裏一体。本当に年齢を重ねるほどに実感します。体調を崩したくないのは誰でも同じだと思いますが、若い頃は風邪をひくことくらいはなんてことなく考えてました。ですが、今は一回風邪をひくとダメージが大きく・・・、不調があると肌荒れや髪のパサつきなど、外見への影響が年齢に比例するようになると感じています。つまり、どちらか一方だけを追求するのではなく、両方を意識することでやっと相乗効果が得られるのです。
1. 未来の医療費を減らせる
日々のケアで体を健康に保つことは、将来の病気予防につながります。また、美容ケアを続けることで老化のスピードを緩やかにできます。これらは、将来の出費を抑える「見えないけど大きな資産」となります。私が特に意識しているのは「腸」の健康。腸内環境が全身にもたらす効果を知り、「腸活」に力を入れています。風邪をひいて「薬」を飲むと腸内のフローラバランスにも影響すると聞いたので、なるべく薬は飲みたくない。なら、体調を崩さないようにしなければ！、ということで日々健康に過ごせるように食事や体重の見直しを意識しています。防衛策に力を入れるようにしてます。インフルエンザの予防接種や帯状疱疹の予防接種を受けるとか。健康診断の結果を見て食事内容を変えるとか、事前防衛や小さな習慣で大きなダメージを防ぎたいと思っています。
2. 自己肯定感がアップする
健康的で美しい状態を保つことで、心も安定しやすくなります。「今日も頑張った」と思える小さな積み重ねで自分を褒める（笑）。このポジティブな心持ちは、人生全体の幸福度にも繋がると思っています。肌のコンディションの良し悪しがマインドに反映すると思いますし、あまりに体形が変わり、着たい服が着れなくなるのも気分的に落ちますし、体形がしょっちゅう変動すると「入る服」を買い直すというコスパの悪さも生まれます。
3. パフォーマンスが向上する
健康であることは、仕事や趣味など、日々の活動にも良い影響を与えます。集中力や体力が上がれば効率も良くなり、結果として人生の充実度が増します。美容と健康を両立することは、日常のエネルギーの源を作ることなのです。これも今だからしみじみ実感出来ること。若い時は言葉で聞いてもしっくりこなかったことです。
1. 食事を見直す
栄養バランスの取れた食事は、美容と健康の基本。特に、肌や髪に良いビタミンやミネラル、抗酸化作用のある食材を意識的に取り入れましょう。年齢と共に、筋肉や、特に女性は骨がもろくなってきます。たんぱく質、カルシウムは特に意識したいところです。
2. 適度な運動を習慣化する
運動は健康維持だけでなく、血行を良くして肌の調子を整える効果もあります。少しずつ、膝や腰や肩など、スムーズに動かせていたところがギシギシしてくるのがアラフィフ。ある日突然、「あれ、なんか膝が痛い？」などジワジワ現れてくるプチ不調なんです。動かさないと凝り固まってくる気がします。体のパフォーマンスを維持できるように、自分にとって継続しやすい簡単な運動を見つけられるといいですよね。毎日でなくても週一でも良いと思います。
3. 質の良い睡眠を確保する
睡眠不足は健康だけでなく、美容にも悪影響を及ぼします。寝る前のスマホ使用を控えたり、リラックスできる環境を整えたりして、ぐっすり眠る習慣を作りましょう。
4. スキンケアに健康の視点を取り入れる
肌の外側だけでなく、内側からのケアも大切。たとえば、水分をしっかり摂ることや、腸内環境を整えることで肌の調子が良くなります。肌の弾力維持のために、コラーゲンを意識した食材も多く摂れれば良いですが、ちょっと大変なので私はサプリ補ってます。私のお気に入りの水分摂取は、抗酸化も意識した緑茶（手軽に飲めるように大量のティーバッグのものを常備）にレモン果汁（ポッカさんなどが出している瓶詰のレモン果汁を常備）を割と多めに入れてビタミンＣも同時に摂るやり方。大きなマグカップで１日3杯は必ず飲みます。水だけ多く飲むのが苦手な私には飲むのが楽で美味しいんです。紅茶にレモンのような感覚で飲めますのでおすすめです。
5. ストレス管理を意識する
ストレスは美容にも健康にも大敵。リラクゼーションや趣味の時間を意識的に作り、心を穏やかに保つことも重要です。嫌な場所、嫌な人とは距離を取る。とはいっても、仕事が絡んでいたりすると難しいこともありますよね。職場で合わない人がいてもそれは仕事でのことと割り切り、プライベートでは頭から切り離すなど、自分を守る策を考えることも大事だと思ってます。この年齢になると自分にとっての大事な優先順位が明確になってくると思います。臭いものには蓋をするのも大人の技かなと。
最後に
美容と健康を両立させることは、ただ見た目や体調を良くするだけでなく、人生全体の質を高める「資産づくり」でもあります。
今日からできる小さな習慣を積み重ねることで、未来の自分にとって大きなリターンを得られるはずです。「今の自分を大事に扱うこと」が「未来の自分を守ること」に繋がるこの循環を、一緒に作っていきましょう！
